1. ማገገም ከአጥንት መዳን በላይ ነው

ከጉዳት በኋላ ማገገም የተጎዳው አጥንት ወይም ሕብረ ሕዋስ መዳን ብቻ አይደለም። ያለ ብዙ ችግር የመንቀሳቀስ ችሎታን መመለስና በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ እንደገና መሳተፍንም ያካትታል።

ጉዳት መራመድን፣ ደረጃዎችን መውጣትን፣ ልብስ መልበስን፣ መታጠብን፣ መሥራትን፣ ትምህርት ቤት መሄድን ወይም በቤተሰብና በማኅበረሰብ እንቅስቃሴዎች መሳተፍን ሊያስቸግር ይችላል።

ለተወሰነ ጊዜ እንቅስቃሴ መገደብ በጡንቻ ጥንካሬ፣ በመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ፣ በሚዛንና በራስ መተማመን ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

እነዚህ ችግሮች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። የማገገም ግቦችም የጉዳትዎን ሁኔታ፣ የተደረገውን ሕክምናና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያገናዘቡ መሆን አለባቸው።

2. መልሶ ማቋቋም ምንድን ነው?

መልሶ ማቋቋም ከጉዳት፣ ከበሽታ ወይም ከሕክምና በኋላ ሰዎች የአካል ተግባራቸውን እንዲመልሱ ወይም እንዲያሻሽሉ የሚረዳ ሂደት ነው።

እንደ ግለሰቡ ፍላጎት የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፦

  • የመንቀሳቀስ ችሎታንና የጡንቻ ጥንካሬን የሚያሻሽሉ ልምምዶች።
  • ሚዛንንና የእንቅስቃሴ ቅንጅትን የሚያሻሽሉ እንቅስቃሴዎች።
  • መራመድን ወይም ሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ።
  • የመራመጃና የእንቅስቃሴ ድጋፍ መሣሪያዎችን ስለመጠቀም መመሪያ መስጠት።
  • በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም በቤት አካባቢ የሚደረጉ ማስተካከያዎች።
  • ወደ ሥራ፣ ትምህርትና ማኅበረሰባዊ ኑሮ ለመመለስ የሚደረግ ድጋፍ።

የመልሶ ማቋቋም እንክብካቤ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎችን፣ የሙያ ቴራፒ ባለሙያዎችን፣ ሐኪሞችን፣ ነርሶችን ወይም ተገቢ ሥልጠና ያላቸውን ሌሎች የጤና ባለሙያዎች ሊያካትት ይችላል።

ሁሉም ሰዎች ተመሳሳይ የመልሶ ማቋቋም መርሐ ግብር አያስፈልጋቸውም። አንዳንዶች በምክርና ለእነሱ ተስማሚ በሆነ የቤት ውስጥ ዕቅድ ማገገም ይችላሉ፤ ሌሎች ግን የበለጠ ልዩ እንክብካቤ ይፈልጋሉ።

3. ወደ እንቅስቃሴ በደህና መመለስ

የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን መጀመር የሚችሉበት ጊዜ እንደ ጉዳቱና እንደ የማገገም ደረጃ ይወሰናል።

አንዳንድ የአጥንት ስብራቶች ሲኖሩ እንቅስቃሴ ቀደም ብሎ እንዲጀመር ሊመከር ይችላል። ሌሎች ጉዳቶች ግን ለተወሰነ ጊዜ ጥበቃ ወይም በተጎዳው ክፍል ላይ የሚጫነው ክብደት እንዲገደብ ይፈልጋሉ።

የጤና ባለሙያዎ የተጎዳውን ክፍል መቼና እንዴት ማንቀሳቀስ እንደሚገባ፣ እንቅስቃሴን እንዴት መጨመር እንደሚቻል ወይም በተጎዳው እግር ላይ ክብደት መጫን መቼ እንደሚፈቀድ ሊያብራራልዎት ይገባል።

ጂፕሱ ስለተወገደ ወይም ጉዳቱ የተሻለ ስለመሰለዎት ብቻ ከባድ ልምምዶችን አይጀምሩ፣ ሕመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችንም በኃይል አያድርጉ።

የአካል እንቅስቃሴ ልምምዶች ከተሰጡዎት በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብዎትና በልምምዱ ወቅት ችግር ከተፈጠረ ምን ማድረግ እንደሚገባ መረዳትዎን ያረጋግጡ።

4. ለእርስዎ ትርጉም ያላቸውን የማገገም ግቦች መወሰን

የማገገም ግቦች ከእውነተኛው የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ጋር ሲያያዙ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ።

ለአንድ ሰው ዋናው ግብ በአካባቢው ወደሚገኝ ገበያ መራመድ ሊሆን ይችላል። ለሌላ ሰው ደግሞ ወደ ትምህርት ቤት መመለስ፣ ልጆችን መንከባከብ፣ ወደ እርሻ ሥራ መመለስ ወይም በራስ ተደግፎ የሕዝብ ትራንስፖርት መጠቀም ሊሆን ይችላል።

እነዚህን ግቦች ከሕክምና ቡድኑ ጋር ይወያዩባቸው። በአሁኑ ጊዜ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ተገቢ እንደሆኑ፣ የትኞቹ ተጨማሪ ዝግጅት እንደሚፈልጉና ምን ዓይነት ድጋፍ ሊጠቅምዎት እንደሚችል ለመረዳት ይረዱዎታል።

እድገቱ ቀስ በቀስ ሊሆን ይችላል። ሁኔታዎ እየተለወጠ ሲሄድ ግቦችንም ማስተካከል ሊያስፈልግ ይችላል።

5. የመንቀሳቀስ ድጋፍ መሣሪያዎችና በራስ መቻል

አንዳንድ ሰዎች በማገገም ወቅት ክራንች፣ የመራመጃ ፍሬም፣ የእግር መደገፊያ ዱላ፣ ብሬስ ወይም ሌሎች የድጋፍ መሣሪያዎችን በመጠቀም ሊጠቀሙ ይችላሉ።

ተገቢው መሣሪያ እንደ ጉዳቱ፣ እንደ ግለሰቡ የአካል ችሎታና መሣሪያው በሚጠቀምበት አካባቢ ይወሰናል።

የጤና ባለሙያ የታዘዘውን መሣሪያ በደህና እንዴት መጠቀም እንዳለብዎት፣ በተጎዳው እግር ላይ ክብደት የመጫን ገደቦችን ጨምሮ ሊያብራራልዎት ይገባል።

በቤት ወይም በሥራ ቦታ የሚደረጉ ማስተካከያዎችም ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ በብዛት የሚጠቀሙባቸውን እቃዎች በቀላሉ በሚደርሱበት ቦታ ማስቀመጥ፣ በመተላለፊያ መንገዶች ያሉ እንቅፋቶችን ማስወገድ ወይም ከባድ ሥራዎችን ለመሥራት እርዳታ ማመቻቸት ይቻላል።

ዓላማው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በተቻለ መጠን በደህናና በራስ ተደግፎ ማከናወን እንዲችሉ ማገዝ ነው።

6. በማገገም ወቅት የሚያጋጥሙ ችግሮችን መቆጣጠር

ማገገም በዕለት ተዕለት ልምዶች፣ በግንኙነቶችና በኃላፊነቶች ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ የተለመደ ነው።

አንዳንድ ሰዎች በተለይ ማገገም ከተጠበቀው በላይ ጊዜ ሲወስድ ወይም ጉዳቱ የመሥራት ወይም ሌሎችን የመንከባከብ ችሎታቸውን ሲገድብ ብስጭት፣ ጭንቀት ወይም በራስ መተማመን መቀነስ ሊያጋጥማቸው ይችላል።

የማያቋርጡ የአካል ችግሮች፣ ወደ ሕክምና ቀጠሮ ለመሄድ የሚያጋጥሙ እንቅፋቶች ወይም ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ስለመመለስ ያሉዎትን ስጋቶች ከሕክምና ቡድኑ ጋር ይወያዩ።

የቤተሰብ አባላት፣ አሳዳጊዎችና የማኅበረሰብ ድጋፍም አስፈላጊ ሚና ሊኖራቸው ይችላል።

7. መቼ ተጨማሪ የሕክምና ግምገማ መፈለግ ይገባል?

የመንቀሳቀስ ችሎታዎ ወይም የአካል ተግባራትዎ በተጠበቀው መንገድ እየተሻሻሉ ካልሆነ፣ የታዘዙልዎትን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ካስቸገረዎት ወይም ሕመምና እብጠት እየጨመሩ ከሄዱ የሕክምና ቡድኑን ያነጋግሩ።

ከባድ ወይም እየጨመረ የሚሄድ ሕመም፣ አዲስ የስሜት መደንዘዝ፣ እጅ ወይም እግር መቀዝቀዝ ወይም ቀለሙ መለወጥ እንዲሁም ሌሎች ከባድ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ከታዩ አስቸኳይ የሕክምና ግምገማ ያድርጉ።

የመልሶ ማቋቋም እንክብካቤ የሕክምና ግምገማንና ሕክምናን ማገዝ እንጂ መተካት የለበትም።

8. ከሕክምና ቡድኑ ጋር የሚወያዩባቸው ጥያቄዎች

  • አሁን ምን ያህል እንቅስቃሴ ማድረግ ለእኔ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
  • የተደራጀ የመልሶ ማቋቋም መርሐ ግብር ያስፈልገኛል?
  • ከየትኞቹ እንቅስቃሴዎች ወይም ተግባራት መቆጠብ አለብኝ?
  • የመንቀሳቀስ ድጋፍ መሣሪያ ወይም ሌላ እርዳታ ይጠቅመኛል?
  • ወደ ሥራ፣ ትምህርት ወይም የቤት ውስጥ ኃላፊነቶች ለመመለስ እንዴት መዘጋጀት እችላለሁ?
  • የማገገም ሂደቴ ከዘገየ ወይም ምልክቶቼ ከባሱ ምን ማድረግ አለብኝ?

9. የእርስዎ ማገገም፣ የእርስዎ ቅድሚያዎች

የተሳካ ማገገም በተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ወይም ወደ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወዲያውኑ በመመለስ ብቻ አይለካም።

ለእርስዎ ትርጉም ያላቸውን ግቦች ለማሳካት መሥራት፣ ተገቢውን የሕክምና ዕቅድ መከተልና በሚያስፈልግበት ጊዜ ድጋፍ ማግኘትን ያካትታል።

ተዛማጅ መርጃዎች

ምንጮችና ተጨማሪ ንባብ

ተጨማሪ ንባብ